BERITABATAM.COM, Jakarta – Kadar lemak yang berlebihan dalam tubuh, dapat menjadi penyebab dan memicu berbagai penyakit.
karena lemak darah yang bertemu protein akan membentuk lipoprotein atau kolesterol untuk menunjang fungsi sel-sel tubuh.
Untuk mengetahui kadar lemak dalam darah, Anda bisa melakukan pemeriksaan kolesterol. Umumnya, pemeriksaan ini rutin dilakukan ketika seseorang menjalani medical check-up.
Apabila kadar lemak darah melebihi batas normal, Anda dapat menurunkan lemak darah melalui berbagai cara.
Cara menurunkan lemak darah itu mulai dari menerapkan pola hidup sehat hingga mengonsumsi obat-obatan bila diperlukan.
Dikuti dari alodokter.com ada banyak cara alami untuk menurunkan lemak darah yang bisa Anda lakukan, yaitu:
- Membatasi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak Jenuh
Konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans dapat meningkatkan kadar lemak dalam darah.
Makanan tersebut biasanya bersumber dari hewan, misalnya jeroan, kuning telur, udang, dan produk susu.
Anda juga bisa mengganti daging merah dengan ikan, seperti sarden, nila, atau salmon.
Selain itu, batasi pula konsumsi makanan yang digoreng. Lebih baik olah dan konsumsi makanan dengan cara direbus atau dikukus.
- Mengonsumsi Banyak Serat
Makanan tinggi serat dapat menurunkan kadar lemak dalam darah. Beberapa jenis makanan berserat yang dimaksud meliputi buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Memperbanyak konsumsi makanan tersebut diketahui dapat menurunkan kolesterol, sebab kandungan sterol di dalamnya yang bersifat antioksidan.
- Mengonsumsi Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 dapat menurunkan trigliserida. Selain itu, asam lemak ini juga memiliki efek antiradang, mengurangi sumbatan di pembuluh darah, dan mengencerkan darah.
Beberapa jenis makanan yang kaya akan omega-3 adalah biji kenari, minyak ikan, salmon, makerel, tuna, dan ikan sarden.
- Berolahraga Secara Rrutin
Berolahraga rutin turut berperan meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Upayakan untuk rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Jenis olahraga yang bisa Anda pilih, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.
- Menghindari Konsumsi Minuman Beralkohol
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan termasuk salah satu faktor penyebab lemak darah meningkat.
Oleh karena itu, apabila Anda ingin mengurangi kadar lemak darah, batasi konsumsi jenis minuman ini.
Apabila cara menurunkan lemak darah di atas tidak membuahkan hasil dan kadar lemak darah masih juga tinggi, cobalah berkonsultasi dengan dokter.
Dengan begitu, dokter bisa menentukan apakah Anda memerlukan obat penurun lemak darah atau tidak. (bagus/hs)
