BERITABATAM.COM, JAKARTA – Ada bagi sebahagian wanita yang mengalami siklus haid atau menstruasi yang tidak teratur.
Adapun siklus haid yang sesuai dengan aturan yakni memiliki periode antara 24-38 hari, dengan masa pendarahan selama 2-8 hari. Demikian hal ini diketahui dari webmd.com.
Ada beberapa gejala yang dapat diketahui jika anda sedang mengalami siklus haid tidak teratur.
Adapun ciri-cirinya antara lain periode dimulainya haid berubah-ubah, kadang terlalu cepat dan kadang terlalu lama.
Lalu, ada juga saat keluar, dara yang keluar lebih sedikit atau lebih banyak.
Untuk itu, jika kamu mengalami gejala yang menunjukkan siklus haid kamu tidak teratur, maka kamu perlu melakukan 5 pola hidup yan sehat.
- Mengatur Agar Waktu Tidur Tercukupi
Waktu tidur yang tercukupi merupakan hal yang perlu diperhatikan untuk mengatasi berbagai masalah pada tubuh, termasuk siklus haid tidak teratur. Waktu tidur yang terganggu diketahui dapat menyebabkan hormon dalam tubuh tidak seimbang. Ketidakseimbangan hormon tersebut dapat memicu siklus haid menjadi tidak teratur.
- Lakukan Olahraga Rutin
Waktu tidur yang cukup saja belum cukup jika tidak diimbangi dengan olahraga rutin. Dokter Tiffany Lester dari Parsley Health San Fransisco mengatakan bahwa, olahraga membantu mengeluarkan racun lewat keringat yang keluar, menyeimbangkan kadar gula darah, dan mengurangi kortisol, demikian seperti dilansir dari parsleyhealth.com. Olahraga juga diketahui dapat mengurangi kadar stres yang dapat menyebabkan siklus haid tidak teratur.
- Konsumsi Makanan Fermentasi
Makanan hasil fermentasi seperti tempe atau kimchi dapat meningkatkan jumlah bakteri baik pada pencernaan kamu.
“Bakteri baik tersebut akan menyeimbangkan estrobolome, yakni enzim yang dapat membantu metabolisme estrogen pada usus,” kata Dr. Lester. Ia juga menambahkan bahwa estrogen yang seimbang akan membuat siklus haid kamu jadi lebih teratur.
- Masukkan Sayur-sayuran pada Menu Makanmu
Selain makanan fermentasi, Dr. Lester juga menyampaikan pentingnya mengonsumsi sayuran. Sayuran-sayuran yang berwarna hijau gelap, mengandung komponen DIM yang bisa menyeimbangkan hormon. Komponen DIM tersebut juga akan membantu metabolisme estrogen dan menurunkan resiko kanker.
- Penuhi Kebutuhan Serat
Serat merupakan zat gizi makro yang menjadi kunci untuk mempertahankan siklus haid tetap teratur. Makanan yang mengandung cukup serat seperti sayuran, buah beri, dan gandum utuh, akan melancarkan pengolahan estrogen pada pencernaanmu. (***)
