BERITABATAM.COM, Jakarta – Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat menjadikan badan sehat dan kebugaran badan.
Dengan olahraga ringan dengan melakukan gerakan sederhana dapat memberikan manfaat bagi tubuh.
Bahkan, olahraga ringan dan melakukan gerakan sederhana yang dilakukan secara rutin dalam kurun waktu tertentu dapat mengecilkan perut.
Olahraga dengan melakukan gerakan sederhana dapat mengencangkan dan juga mengecilkan perut.
Berikut beberapa olahraga ringan dengan gerakan sederhana untuk mengecilkan perut meliputi:
Sit-up
Dengan melakukan latihan sit-up dapat mengencangkan dan juga memperkecil perut yang melar atau buncit.
Adapun caranya, berbaringlah di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk.
Lalu, angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan napas dan perlahan turunkan kembali ke lantai sambil menarik napas.
Lakukan gerakan sederhana ini sebanyak 10 kali (1 set), dan ulangi hingga 2-3 set per hari.
Crunches
Untuk secara umum, gerakan crunch sepintas hampir serupa dengan gerakan sit-up.
Namun, gerakan crunch hanya sedikit mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu.
Pertama, berbaringlah di lantai dengan posisi tubuh seperti hendak sit up, namun letakkan tangan di paha.
Setelah itu, angkat kepala dan bahu hingga setinggi kurang lebih 8 cm dari lantai, sambil menghembuskan napas.
Tahan selama selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan setidaknya 10-20 kali.
Plank
Gerakan sederhana yang namanya Plank tidak hanya membantu mengencangkan dan membentuk otot perut.
Tetapi gerakan sederhana ini juga melatih kekuatan otot bahu, lengan, dan paha bagian depan.
Latihan ini diawali dengan posisi tubuh lurus menghadap lantai (telungkup), lengan di samping badan dan siku tertekuk.
Setelah itu, kencangkan otot perut dan angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki.
Pastikan kepala, punggung, hingga tumit berada dalam satu garis lurus. Tahan posisi ini selama 20-30 detik.
Di samping rutin melakukan olahraga ringan dan latihan fisik dengan gerakan sederhana untuk mengecilkan perut, Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang bergizi.
Selain itu, Anda juga mengendalikan stres dengan baik, dan hindari konsumsi makanan berlemak, berkalori tinggi, serta minuman beralkohol supaya perut tidak semakin membucit.
Jika masih bingung menentukan jenis olahraga ringan dan gerakan sederhana yang baik untuk mengecilkan perut, atau jika berat badan tidak kunjung turun, meskipun sudah berusaha diet dan rutin berolahraga, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter.
Konsultasi yang dilakukan ini untuk mendapatkan solusi terbaik, baik dengan pengaturan diet, olahraga, maupun obat-obatan. (redaksi)
