BERITABATAM.COM, Jakarta – Semua orang pasti pernah marah karena marah merupakan reaksi emosional yang dimiliki oleh semua orang.
Namun demikian, marah yang berlebihan bisa memiliki efek negatif untuk kesehatan dan hubungan sosial.
Terkadang kita bisa tersulut emosi ketika menghadapi masalah kecil di tengah segala pekerjaan dan pikiran yang tidak ada henti-hentinya.
Oleh karena itu, Anda harus mengetahui bagaimana cara menenangkan pikiran yang dapat membantu meredakan amarah
Berikut ulasan berikut cara meredakan emosi
- Menarik Nafas
Cara meredakan emosi diri sendiri yang pertama ini mungkin terdengar klasik. Namun, solusi ini sudah terbukti dan mudah diterapkan oleh siapa saja.
Ketika tubuh kita sedang marah, napas yang kita miliki biasanya berjalan dengan cepat seperti terengah-engah.
Cobalah untuk menarik napas secara dalam lewat hidung, rasakan setiap udara yang masuk ke tubuh, lalu tahan napas tersebut beberapa saat.
Setelah itu, hembuskan napas melalui mulut secara perlahan. Lakukan berulang kali sampai dengan anda merasa lebih baik.
2. Mencoba Berhitung
Berhitung mungkin kedengarannya sedikit aneh bagi Anda. Namun nyatanya cara mengatasi emosi yang tidak stabil ini juga cukup efektif dan mudah dilakukan layaknya bernapas secara teratur.
Yang terpenting, Anda harus peka ketika tahu emosi negatif dari rasa marah Anda hendak memuncak.
Sebelum hal itu terjadi, maka Anda bisa berdiam diri sejenak, lalu berhitung mundur atau naik.
Hitungan ini bisa bebas sesuai dengan tingkat emosimu. Bila emosi Anda tidak terlalu besar, bisa berhitung dari 1-10. Namun apabila emosi yang Anda rasakan cukup besar, maka hitungan angka tersebut bisa Anda naikkan sampai 100.
3. Melakukan Relaksasi pada Tubuh
Emosi dari hati dengan tubuh Anda tentu memiliki keterikatan yang bisa saling berpengaruh.
Rasa marah dari diri Anda juga bisa muncul dan semakin parah apabila syaraf-syaraf yang ada pada tubuh Anda mengalami ketegangan.
Oleh karena itu, Anda bisa melakukan relaksasi pada bagian-bagian tubuh.
- Berolahraga
Mengendalikan emosi juga dapat dibantu dengan berolahraga seperti berjalan kaki, mengendarai sepeda, atau berlari. Lakukanlah hal yang dapat mengalihkan pikiran dan membuat tubuh Anda menjadi lebih baik.
- Lakukan Relaksasi Otot
Selain berolahraga, cara mengendalikan emosi lainnya dapat dilakukan dengan relaksasi otot. Lakukan peregangan berbagai kelompok otot pada tubuh dan kendurkan perlahan-lahan dengan membuang napas.
Menggerakkan leher dan menggoyangkan bahu adalah beberapa contoh gerakan yang dapat dilakukan untuk membantu mengendalikan emosi. Tidak diperlukan peralatan, hanya cukup melakukan beberapa gerakan saja.
- Dengarkan Musik
Mendengarkan musik menjadi cara lain mengendalikan emosi. Dengarkan musik yang membuat Anda tenang. Gunakan earphone atau pergi ke suatu tempat yang tenang, putar lagu kesukaan Anda, dan dengarkan. Biarkan musik membawa pergi emosi Anda dan membuat Anda menjadi lebih tenang. (redaksi)
Artikel ini sudah terbit di mediakepri.co dengan judul 6 Tips Meredakan Emosi Agar Bisa Berpikir Jernih
